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你以為你不專心，其實是你不知道要專心做啥
常會有學生跟我說：「老師，我念書常不能專心，你是做注意力研究的，你有什麼好方法嗎？」通常我都會先反問學生：「你有真的想要念書嗎？你是不是其實想著要做別的事情？」學生聽到我這樣回覆，通常都有一種突破盲點的頓悟感，因為他們沒有從這個角度，來看待自己念書無法專心這件事情。
正因為如此，你若希望自己專心，最重要的，就是要有明確的目標，並且要真心期盼能夠達成這個目標。要做到這個境界，沒有你想像的簡單，我們的生活中充滿了太多外在的干擾，更別說有來自你自身內在的干擾了。
但是，當你很明確知道自己要的是什麼，大腦啟動了由上而下（top-down）的機制，就越有機會幫助你專注在處理你想要的事物。就像當你看到「威利在哪裡？」的圖片時，如果你根本不知道這張圖是做什麼用的，你可能完全不會留意到，當中有個角色叫做威利。即使你知道這張圖裡面藏了一個威利，也不一定可以很快找到，因為圖中有太多長得像威利的干擾物了。可是，如果你知道在圖中的威利，除了著紅白橫條紋衣之外，還拿了什麼東西，你找到威利所需要耗費的時間就會更短一點。
該怎麼制定明確的目標
如果人生的方向，可以像找威利一樣明確，該有多好？但是你想想，如果你已經知道自己努力最終會得到的東西，就跟你預想的一模一樣，那也有點無趣。而且如果你的目標很具體，只要你知道這個具體的目標已經不可能達成，你也會頓時喪失動力。就像過年期間發售的刮刮樂，通常都會有超高額的獎金，可是一旦你知道大獎已經沒了，買刮刮樂的意願就會大幅降低。
為了避免這種狀況，你制定目標的時候，要盡可能避免那種，不是靠自己的努力，就可以達成的目標。比方說，你希望拿下部門業績的冠軍，這就不是單純靠自己努力就可以達成的目標，因為這涉及了和其他人之間的競爭。與其設定那樣的目標，你應該是設定自己要達成多少營業額，並且在設定時，稍微務實地考慮自己過去紀錄以及大環境的狀況，才不會制定了一個遙不可及的目標，最終對自己也不會有正面的影響。
像我在寫文章，或是做podcast，主要考量都是有沒有把想傳達的訊息都傳達了，以及自己是否已經盡全力，只要有達到這些指標，我就會認為自己完成任務了。當你是用這樣的心情在做事情，就比較不會受到一些莫名的干擾，像是點閱率，或是聽友的負面留言等等。因為你知道你的目標是把內容做好，至於其他的環節，不是你在製作內容的時候需要思考的。
設定難度不適合自己的目標，不論是過於困難，或是簡單，也是不適合的。太難的目標，會讓你容易打退堂鼓，因為你會覺得不管自己再怎麼努力，都很難實現那個目標。相對的，過於簡單的目標，雖然可以快速完成，但完成後反而會讓人怠惰，不一定對自己有好處。
前面我提到，要避免那種具體且不是自己有完全掌控權的目標制定，那麼如果是抽象的，但是自己可以有完全掌控權的目標，到底適不適合呢？我的答案是否定的。因為抽象的目標，會讓人不太確定，而究竟自己是否有達成目標的感覺，同樣也會讓人有種不確定感。
比方說，你幫自己設定的目標，是成為一位成功的直銷業者。這個目標雖然靠你自己的努力就有機會達成，但是，什麼叫做成功？這就有點模糊不清了。在這樣的狀況下，你會無法確定自己什麼時候算是成功，就很有可能會分心，無法聚焦在達成這個目標上。若你的直銷體系是有等級制度的，那麼與其幫自己設定成功這樣不明確的目標，你應該要把目標訂為要在什麼時間成為特定等級的成員。
不是有目標就一定會專注
雖然有了目標很重要，而且有助於你能夠專注，但是大家不要誤以為，只要有了目標，一切就會水到渠成。因為我們的大腦實在太容易受到干擾了。清楚的目標，可以幫你抵抗來自自己內部的干擾，可是對於外在的干擾，就沒有太好的抵抗力。拿最簡單的例子來說，你很清楚知道自己要好好準備某個考試，因為通過考試會讓你的人生有很大的轉變。
但是，在你準備考試的過程中，如果周遭有巨大的聲響，或是有很香的食物氣味，都可能會讓你分心。 所以，搞清楚哪些外在干擾會對你造成影響，非常重要。這個議題在心理學研究中很常見，簡單來說，那些知覺屬性突出的事物，像是巨大的聲響、閃爍的亮光等，都會對我們造成干擾。或是突然冒出來的東西，會很本能的捕捉我們的注意力。
不過，也不是所有的研究發現，都和大家直覺以為的一樣。比方說，我們可能會覺得，一個人在做比較簡單的事情時，會比較有能力專注，不容易分心。可是，研究結果卻並不是如此。
有研究者要求參與者在一圈的英文字母當中，尋找X或是N，有的時候這一圈只有一個字母，其他都是圈圈（簡單的任務）；有的時候這一圈的字母都是不同的字母（困難的任務）。而在這一圈的字母旁邊，會有大大的X或是N，因為參與者要判斷的是這一圈英文字母中有X或是N。結果發現，只有在困難任務的狀況下，大大的字母和一圈的字母中是否都有X或是N，或是一個有X，一個有N，基本上反應不會有差異。也就是說，在執行困難的任務時，參與者反而是比較專注的。
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資料來源：關鍵評論
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